나의 증상을 인정하고 관리하기
주변에서 우울증과 싸우고 있는 사람과 스칠 수 있지만 누가 정말 질병을 앓고 있는지 알기란 쉽지 않습니다. 그러나 일단 상대가 병을 앓고 있다는 사실을 알게 되면 상대를 인정해 주고 격려해 주는 말들이 필요합니다. 그전에 질병을 앓고 있는 환자가 주변 사람들과 함께 행복하게 살기 위해서는 우울증 증상을 인정하고 치료치료를 받아야 합니다. 기분, 동기 그리고 일상생활에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이 병을 받아들인다는 것은 도전적인 경험이 될 수 있습니다. 그러나 당신의 증상을 관리하고 삶의 질을 향상하기 위해 할 수 있는 방법들은 많이 있다는 것을 알고 희망의 끈을 놓지 않기를 바랍니다.
치료와 함께 일상에서 할 수 있는 것들
치료사나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가로부터 적절한 진단을 받고 그에 따른 치료 방법을 처방받을 수 있습니다. 이는 심리 치료, 약물 치료 등을 받거나 두가지를 함께 적용하여 관리를 받는 것을 의미합니다. 정신 건강 전문가와 협력하여 당신에게 가장 적합한 치료 방법을 결정하는 것이 중요한 만큼 충분한 상담시간을 갖고 도움을 받아야 합니다. 또한 우울증에 대한 정보를 더 많이 습득하여 질병에 대해 더 많이 배우는 것도 중요하게 생각해야 합니다. 이렇게 학습하는 것은 당신이 경험하고 있는 증상, 유발 원인, 그리고 대처방법을 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니다. 우울증에 관한 책이나 기사를 읽고 지원 그룹이나 치료 모임에 참석하거나 정신 건강 전문가와 대화하여 더 많은 것을 배울 수 있습니다. 가장 중요한 것 중의 하나는 충분한 수면을 하고 건강한 식단을 구성하여 식사를 하며 규칙적으로 운동하고 요가나 명상과 같은 스트레스를 줄이는 활동을 하는 것입니다. 약물과 술은 우울증 증상을 악화시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 자신을 돌보는 것은 여러분의 기분과 에너지 수준을 높이는 데에 도움을 줄 수 있고 질병 관리를 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 전화나 문자 그 밖의 연락을 통해서 친구 및 가족과 계속 연결을 유지하는 것이 중요합니다. 비슷한 경험을 하는 다른 환자들과 연결할 수 있는 지원 모임이나 온라인 포럼에 참여할 수도 있습니다. 당신이 겪고 있는 것을 이해하는 사람과 이야기하는 것은 당신이 덜 외롭다고 느끼도록 돕고 감정적인 지원을 받을 수 있습니다. 그러한 지원을 받으며 여러분 자신을 위해 작고 성취할 수 있는 목표를 설정하는 것은 여러분이 성취감을 느끼고 기분을 북돋우는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 잠자리를 정리하거나 짧은 산책을 하는 것과 같이 당신이 할 수 있는 작은 목표에 집중해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 작은 성취들은 추진력을 키우고 더 큰 일에 도전하려는 용기를 북돋우는 데에 도움이 됩니다. 작은 성취들을 함으로 얻는 것들에 대해 감사하는 연습이 필요합니다. 감사를 연습하는 것은 부정적인 생각과 감정으로부터 당신을 탈출시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 아무리 작아 보이더라도 감사하게 생각하는 것들의 목록을 적어보세요. 이것은 당신이 삶에서 긍정적인 면과 의미를 찾도록 도와줄 것이고 기분이 우울할 때에도 환기가 되며 일에 집중하도록 도와줍니다. 이런 일련 과정들은 체계적이고 일상적인 일을 처리하는 데에 어려움을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 계획표 또는 일정관리를 사용하여 약속 및 업무를 추진하고 더 크고 관리하기 쉬운 단계로 업무를 구분해 봅니다. 당신이 삶을 더 잘 통제하고 당신이 느끼고 있는 압박감과 불안감을 줄이게 해 줄 것입니다.
적합한 방법과 관리
모든 사람의 경험은 다릅니다. 어떤 경험과 사건으로 인해 우울증을 겪었는지에 대한 정보가 달라서 정확하게 맞는 해결책이 항상 기다리고 있지는 않습니다. 정신 건강 전문가와 협력하여 자신에게 가장 적합한 치료 방법을 결정하고 자기관리를 연습하고 친구와 가족의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 이러한 단계를 거침으로써 당신은 증상을 관리하고 충실한 삶을 살 수 있습니다. 말 그대로 우울증과 함께 잘 살아갈 수 있으며 언젠가는 그 질병을 떠나보낼 수 있습니다.
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