가족과 함께 우울증을 이겨낼 수 있습니다.
우울증은 환자 스스로 관리하기 어려울 수 있지만, 가족과 함께 지내면서 환자 회복에 많은 영향을 받을 수 있습니다. 우울증에 어떻게 다가가야 하는지 모르는 가족과 함께 살며 증상이 악화될 수도 있지만 열린 마음으로 환자를 대하는 가족의 도움으로 함께 이겨낼 수 있습니다. 이번 글에서는 가족들이 환자와 함께 증상에 관한 대화를 나누고 환자를 도와줄 수 있는 방법에 대해 글을 써보려 합니다.
열린 마음 그리고 대화와 관찰
우울증이 있는 가족 구성원을 지원하기 위한 첫 번째 단계는 대화를 시작하는 것입니다. 그러나 막상 우울증에 대한 선입견을 갖고 있었다거나 그것에 대해 아는 정보가 없어서 이야기를 하기 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 도와주고 지지하기 위해 함께 하고 있다는 사실과 혼자가 아니라는 것을 알릴 수는 있는 것만으로 치료를 위해 가족들이 한 발짝 다가서는 것이라는 감정을 주게 됩니다. 그럼 우리는 어떻게 대화를 시작해야 할까요? 첫출발은 공감을 가지고 주제에 접근하는 것입니다. 가정이나 판단을 하는 것은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 질문은 되도록 가벼운 주제를 가지고 우회적으로 하는 것이 좋으며 질문을 한 후 상대의 말을 끊지 않고 경청해야 합니다. 자세히 듣고 난 후 당신이 그들을 지지하고 축복한다는 사실을 알려줍니다. 이와 같이 환자를 돕고 지원하는 말을 하려 해도 일단은 증상에 대한 이해가 필요합니다. 자칫 잘못된 행동으로 환자의 상태를 악화시킬 수 있는 만큼 건네는 말 또한 조심스러워야 합니다. 환자의 상태를 나약함 정도로 폄하하는 말은 하지 말아야 합니다. 증상이 심한 환자들은 그러한 말에 크게 상처받은 나머지 자살을 계획할 수도 있으니 각별히 주의해야 합니다. 만약 자살의 신호를 알아챈다면 빠르게 전문의에게 알리고 구체적인 실행계획을 발견한다면 경찰의 도움을 받도록 조치를 취해야 합니다. 따라서 환자의 상태를 파악함과 동시에 감정 상태를 살피는 방법 등의 학습을 통해 더 부드럽고 따듯한 말을 건네어 사고 예방은 물론 희망적인 감정 상태로 이끌어야 합니다. 증상을 경험해 보지 못한 가족일수록 더 자세한 정보를 학습하여 적용해야 합니다. 또한 도움의 내용을 제안해야 하는데, 막연하고 포괄적으로 말하는 대신 일상의 특정적이고 구체적인 일을 도와줄 것을 제안합니다. 이런 방법으로 그들은 도움을 더 쉽게 받을 수 있고 당신이 그들과 함께 한다는 안정의 표현을 할 수 있습니다.
환자를 지지하고 함께 치료받자는 의지를 표현하세요
우울증이 있는 사람과 함께 살아간다는 것은 감정적으로 부담이 될 수 있기 때문에 감정 소진을 하지 않기 위해 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 이것은 친구들과 가족들로부터 지지를 받을 수 있는 상황과 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하기 위해 당신 자신을 위한 시간을 갖는 것을 포함합니다. 전문적인 치료가 필요한 심각한 질병인 만큼 사랑하는 사람이 심리치료나 약물치료와 같은 전문적인 도움을 받도록 격려해야 합니다. 물론 약물치료를 시행하였을 때에는 투약에 관한 것도 관심 있게 봐주는 것도 필요합니다. 질환을 앓고 있는 사람들은 병원과 같은 전문기관을 찾는 것에 막연한 두려움을 갖는 경우가 많습니다. 전문가를 찾아가 구체적인 도움을 구하는 것은 치료 의지의 표현이라는 점에서 중요한 부분이며 함께 좋아질 수 있다는 희망의 시작이기도 합니다.
작은 목표와 확실한 보상
때론 작은 목표를 실현했을 때 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면, 아침마다 체조하기 등과 같은 사소한 목표에 확실한 보상을 해 줌으로써 자존감을 갖게 하고 성취감을 상승시켜 의지를 강화하도록 도와줍니다. 보상은 확실하고 구체적인 계획을 가지고 하는 것이 좋으며 즉흥적이기보다 목표를 장기적으로 진화시켜 더 큰 계획과 보상을 갖도록 합니다.
소통과 잦은 연락
문자나 전화로 환자의 안부를 묻는 것도 중요합니다. 자주 연락하는 방법으로도 환자는 도움을 받고 있다고 위안을 얻을 수 있습니다. 사소한 것 같지만 이러한 관심의 표현으로도 환자의 극단적 선택을 미리 예방할 수 있다는 점에서 아주 중요하다 하겠습니다. 우울증을 앓고 있는 사랑하는 사람을 지지하는 것은 어려울 수 있지만 잦은 연락을 통해 가족이 함께 치료에 참여하고 있다는 사실을 대화에 녹여내도록 합니다. 환자가 잘 흡수할 수 있는 의미 있는 가족 간의 대화와 지원이 그들의 회복을 확실하고 빠르게 도울 수 있습니다.
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